ok spoko ;-) co do samego jedzenia przed snem to wiesz oczywiscie ze akurat przed samym snem jesc nie musisz i nie musi byc to akurat twaróg tylko i wylacznie , mozna na ostatni posiłek zjesc cokolwiek innego jako zrodlo białka
a to nie jest tez tak ze nie powinno sie jesc na 3 h przed snem (oczywiscie ostatni posilek bialkowy)? wtedy jesli ktos idzie spac o 1 to ostatni posilek wypadalby mu na 22. Tak Ellis?
Witam PRzez ten dosc spory kawalek czasu nauczylam sie troche lepiej komponowac swoja dietke Rozpisze Ci mniej wiecej co jem a potem powiem jakie rezultaty (nie bede podawac gramatury posilkow bo i tak to Tobie raczej nie przyda sie). - I Sniadanko: platki owsiane, mleko 0,5%, twarog chudy, nasiona slonecznika, orzechy wloskie - II sniadanko (w [...]
[...] po treningowu (trening koncze ok 21:00 więc nie mogę przesadzać z szamą na noc (jeste ando)- bezpośrednio po banan 120g + 10g bcaa i 30 min po treningu jem pełnowartościowy posiłek 100g makaronu/ryzu/kaszy lub 150g dobrej jakosci ciemnego pieczywa + jako zrodlo białka - 3-4 jajka jest ok ? + Do tego na noc 250g twarogu chudego (ok 40-60 min [...]
[...] Przyjąłem 2g białka na kg masy{ waże 73 kg} 3.5 g ww na kg i 0.80g tłuszczy. Wyszło mi około 2200kcal Proporcje rozłożyłem tak: BwwT 237011 23509 23508 234020 234511 30 I posiłek (śniadanie)9:00 100g płatków owsianych 100g mleka 0,5% jak ktos wie ile to mililitrow to prosze napisac 50g otreby pszenne II posiłek 11:00 50g musli z orzechami [...]
Przedtreningowy to posiłek 4, a potreningowy - piąty. hm.. to troszke zmienia, gdyz po treningu dostarczamy bialka szybkoprzyswajalnego, czyli mieso w 5 jest ok ale.. z drugiej strony- skoro to Twoj ostatni posilek- to jednak obstawalabym, aby byly tam jaja lub twarog chyba, ze jeszcze przed snem je wcisniesz bezposrednio po treningu dostarczasz [...]
I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + orzechy włoskie + oliwa z oliwek II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa // mało białka bedzie III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa // najlepiej piers, warzywa mozna oliwa polac Trening koło godz 19 WW [...]
Z tym posiłkiem nocnym ja bym nie ryzykował. Widać że masz tendencje do zalewania się fatem, a taki posiłek raczej by to jeszcze pogorszył. Białko długowchłanialne + tłuszcz przed snem napewno starczy :-) I czekam na filmik z siadów!
wladek ty mowisz o weglach na noc o niskim indeksie glikemicznym typu ciemny ryz,makaron razowy. Stosowalem taka diete i wtedy rzeczywiscie nastepnego dnia je sie posilek bialkowy z mala iloscia wegli. Ale mowimy tu o DIECIE a nie o PSEUDODIECIE ktora stosuje ZONK ze je na co ma ochote. Chodzilo mi o to ze jedzac jajecznice z boczkim na smalcu [...]
Prosze o ew. sugestie/poprawki P.S. Przepraszam ale te posiłki się poprzestawiały( proszę patrzyć na kolejnosć posiłków) 1. Sniadanie 2. przed treningiem 3.po treningu 4.posilek 1 5.posilek 2 6.kolacja 7.przed snem Nie pisze dokladnych godzin bo różnie będe jadał,ze względu na szkołe ale raczej poślizg nie powinien być większy niż 1h w tą czy w [...]
rozpiska diety to chyba żart... co tam mamy sprawdzać? zawartośc lodowki? ani ilości a rozpiski b/ww/t, ani bilansu ani zapotrzebowania. Poza tym brak warzyw, a ostatni posilek skladowo -> porażka. Jesz makaron na sucho? w kwestii suplementacji: - dzienna dawka kreatyny w DT ponad 15g... ważysz 150kg? bez sensu takie ilosci. samych [...]
6:00 Śniadanie 9:00 I posiłek 12:00 II posiłek 15:00 III posiłek 18:00 IV posiłek ok 22:00 białko przed snem Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-06-01 19:52:01
[...] nr 3 w zależności od tego jak mam trenincz czy szkołe) Mleko 2% 250 Prolongatom 10 gr gainer 100 gr Całkowicie do dupy. Prochy to tylko dodatek gdzieniegdzie, nie jako cały posiłek b-36 t-11 w-81 kcal 565 5.Posiłek 17,00 tuńczyk w wodzie / mintaj 100 g ryż 100 gr warzywa oliwa z oliwek 20 ml b-20 t-22 w-85 kcal 659 6.kolacja 20,00 Twaróg 100 gr [...]
[...] decyzję o zmniejszeniu intensywności lub zaprzestaniu biegania uzależnić od zaleceń lekarza ... co do posiłku po bieganiu - jeżeli idziesz spać wkrótce później zjedz posiłek czysto białkowy, jeżeli za 2-3 godziny lub więcej, normalny posiłek wynikający z diety (ja bym tu zalecał białko plus zdrowe tłuszcze) a tuż przed snem kolejny mały [...]
KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]
[...] rana na czczo-5 gr KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli [...]